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オリエンタル・スタイル 姫路店

夏のダイエット


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みなさんこんにちは[音楽]

もうすぐ6月ですね(^o^)
最近は日中かなり気温が
高くすでに
暑い!が口癖な
西澤です(^O^)♥

夏って暑くて食欲が落ちて自然に痩せる!
お考えの方はいませんか(@_@)
でもそれは夏バテなんです(T_T)
いくら体重が落ちてもなんだかだるくて食事ができないなんて良いダイエットではありません;;

夏は汗をいっぱいかいて
代謝をUPするダイエットには最適な季節(*_*)◇

4つのキーワードを意識して夏にピッタリなバランスの取れた食品を摂れば夏バテしないで健康的なダイエットができるんです(^O^)/

1.ビタミンB1
夏の食事で真っ先に思い浮かぶのがそうめん!
他にもビール、ジュース、アイスクリーム。
夏は糖分が多いものがついつい欲しくなる季節(@_@)

糖質ばかり摂りすぎると脂質に変えて太ってしまいます(T_T);;

そんな糖質過剰の夏の食生活を助けるのがビタミンB1(*_*)[電球]
ビタミンB1は体内に入った糖質をエネルギーに変え代謝するという重要な働きをします!
ビタミンB1が不足すると糖質の代謝が低下し乳酸などの疲労物質がつくられます。
疲労物質が体内に溜まると、だるい、やる気が起きない、食欲不振などの症状が現れます。ビタミンB1不足は肥満と夏バテの原因。

そこでオススメ食材は
豚肉→ビタミンB1を最も含んでいます。
明太子→美肌効果も◇
ぬか漬け→便秘解消にも[音楽]

2.たんぱく質
ビタミンB1とともに不足しがちなたんぱく質。
たんぱく質は私たちが生きていく上で必要不可欠な栄養素です。
ダイエットに重要なのが筋肉!
筋肉は寝てる間も平静時も代謝を続けています。たんぱく質が不足すると筋肉が衰え代謝が悪くなり痩せにくい体になります。

オススメ食材は
卵→たんぱく質の量が最も多いです[音楽]一個だいたい80Kcalなのでそれほどカロリーも高くありません[音楽]
豆腐→たんぱく質が豊富に含まれています[GOOD!]
消化が良くない大豆に比べると消化率はほぼ100%(^o^)いろんなアイデアで色んなメニューが試せますよね[電球]
かつおぶし→生のかつおの栄養素やうま味が凝縮されています。たんぱく質も同じ量の生かつおと比べると約三倍です!

3.クエン酸
だるくて食欲もなくて何をするにも疲れるという夏バテの症状は乳酸という疲労物質が溜まってしまうことによって引き起こされます。そんな夏バテの症状に効果的なのがすっぱい食材に多く含まれるクエン酸です。
クエン酸がうまくサイクルすると乳酸や脂肪が燃焼され疲れ知らずのスリムな体が保てます。

オススメ食材は
酢→夏バテとダイエットの強い味方。サラダ、麺類のつけ汁として活用して下さい♥
梅干し→食中毒予防になったりもします[音楽]
ベクチンという水溶性の食物繊維も含んでいるので便秘解消にも効果的です◇
グレープフルーツ→むくみをとるカルシウムもたっぶり含まれています。みずみずしい香りに脂肪を燃焼させる効果もあります[GOOD!]

4.水分補給
夏バテ予防にもダイエットにも不可欠なのが水分補給です。人間の体の70%以上は水分でできており汗をかかなくても通常の生活で1日2、5リットル以上の水分が排泄されています。そのため食事以外から日々1、5リットル以上の水分補給が必要とされています。身体の水分が不足すると血液がドロドロになり脱水症状を起こしてしまいます。
大量の汗をかく夏は特に水分補給が必要。

ダイエットの為の夏バテしないオススメドリンク[GOOD!]

ミネラルウォーター→汗には良い汗と悪い汗の二種類があります。良い汗は99%が水分ですが悪い汗は一緒に体内のミネラルまで出てしまいます。ナトリウムやマグネシウムを多く含んだミネラル補給にピッタリ♥
お茶→ペットボトルのお茶は様々なメーカーから緑茶、中国茶など種類も豊富!ノンカロリーでダイエットに良い素材がブレンドされたお茶もあります^^.^^
アミノ酸飲料→一般的な清涼飲料水より糖分やカロリーがかなり低めに抑えられています。アミノ酸のなかには脂肪を燃焼する効果を持つものがあります。ウォーキングなどの有酸素運動を始める30分前に飲めば効果が高まります。

みなさんも夏に向けて
ダイエット頑張りましょうね(^o^)[GOOD!]

西澤でした[音楽]

痩身・ダイエット・美容のことでお悩みがありましたら、是非オリエンタル・スタイル姫路店へご相談ください♪

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【電話番号】079-287-4300

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2015年05月30日 | コメントなし

 

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